uda i

Wiek : 20 Waga :59;] Wzrost : 177 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder : 94 Obwód uda - ok 53 chyba Obwód łydki - szczupłe bardzo, nie wiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra :< W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport [...]

OK, dodałem aktualną fotke Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją. Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy: PON: BARY, UDA SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA UDA: -przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1) -przysiady przednie/suwnica [...]

Dobrze gigant to w takim razie jeżeli uda Ci się osiągnąc taki wygląd jak u Papaja to oddam Ci samochód którego jeszcze nie mam :-) noo a oczywiście jeżeli Ci się nie uda to Ty nie bedziesz musiał mi oddawać swojej fury wystarczającą karą bedzie 110 cm w pasie heh:-) Ale kto wie nie przestane wpadać i powodzenia

a czemu pełnych siadow nie robisz?;p Bo moim zdaniem te też są za płytkie, góra uda powinna być conajmniej poniżej poziomu równoległości uda do podłoża bodajże:-) i faktycznie jak już ktoś wspominał, wyprostuj się bardziej przy mc:)

[...] powiedział moi mili, że akurat po 48h doznacie tegoż procesu?? :) mało tego, może się okazać, że ramiona owszem będą się lokalnie superkompensować, natomiast już grzbiet czy uda dopiero za tydzień bądź kilka dni, więc przegapujecie okazję do wzrostu - jakby nie spojrzeć, w takiej też sytuacji to Wasze ramiona urosną lepiej niż owe uda czy grzbiet [...]

Pn 60 minut steper Wt 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 http://www.youtube.com/watch?v=2TbNUM7n3Xc&feature=youtu.be wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x21-12 http://www.youtube.com/watch?v=8W2T8w1-kM8&feature=youtu.be [...]

[...] : 16 Waga : 61 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 83 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] musi dźwigać - koniec kropka. A budowanie masy mięśniowej na małych ciężarach pozostawmy teoretykom %-) jeszcze nie poznałem osoby, która by mocno rozwinęła grzbiet czy uda od małych ciężarków...z resztą grup jest podobnie. Zrobisz 80x10 w siadach załóżmy, za miesiąc 100x10 a po 3 miesiącach 130x10 - nie będziesz miał większych ud? [...]

[...] 20-30 lat temu.Dzisiejszy trening to zapoznanie się ze "starym", znajomym, sprawdzonym" złomem. Klatka 1.wl progres 4s 8-10p 2.wl skos progres 3s 8-10p 3.butterfly 4s 10p Czworogłowy uda 1.prostowanie siedząc 4s 10p 2.przysiady na hack-maszynie 4s 10p Dwugłowy uda 1.zginanie na maszynie leżąc 4s 10p 2.martwy ciąg na prostych nogach 3s 10p

Dorian uda fajne i zylaste, ale lydek nie pokazales wiec soga nie dam ;-) Pudzian, lydki rosna same, trza tylko uda czasami ruszyc, aby dysproporcji duzej nie bylo ;-)

[...] miejscu) 74 73 7373 74 74 74 74 75 75 74,5 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 85 86 85 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 103 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 60,5 60,5 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 38 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 30 30 Obręcz barkowa: [...]

hamstring to jest po prostu po angielsku grupa mięśni kulszowo-goleniowych,tj półbłoniasty,półścięgnisty i dwugłowy uda,czyli chodzi tu o mięśnie tylnej strony uda.Jazda na rowerze w jakimśtam nieznacznym stopniu je angażuje,ale wiadomo-nie jest to ćwiczenie,które może w jakiś spektuakularny sposób je rozbudować.Typowo siłowe ćwiczenia na [...]

Mysle, ze jak uda sie tobie poprawic i powiekszyc rece to bedzie na prawde kosmos! Koniecznie bedziemy musieli kiedys zrobic trening razem, moze w Blacku sie uda jak kiedys odwiedze Ostrowiec :)

Dziekuje KOKOSIK! Nie dlugo nakrece nowe filmy i moze uda mi sie poprawic (na pewno uda!) technike:) Czyli uzywac mniejszych ciezarów do wyrobinia techniki tak?

Pomiary, okres 10 tygodni. Niestety nie ma mi kto na razie zmierzyć barków i klaty ;-) Waga 81,5 - 74,7 / -6,8kg Pas - 94 - 84 / -10cm Dół brzucha - 96 - 88 / -8cm Biceps lewy - 38 - 37 / -1cm Biceps prawy - 37,8 - 36,5 / -1,3cm Przedramie lewe - 29,3 - 28,8 / -0,5cm Przedramie prawe - 29,7 - 29,3 / -04,cm Uda - 65,5 - 62 / -3,5cm Uda 10 cm nad [...]

To moze zrobil calosc, zauwazyl,ze ma za duze uda, zapytal sie na forum co robic i mu sie udalo tylko uda zmniejszyc?

[...] 12x4 12x4 10x5 4.wiosłowanie hantelką w oparciu 12x6 12x8 12x8 15x6 15x6 12x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15cc 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) tutaj zmiana na MC ze sztangielkami 12x6 12x8 12x8 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) tutaj zmiana na przysiad bułgarski 12x5kg 12x5kg [...]

uda odpadaja bo zrobilem tam juz grubo ponad 200+ shotow .. i od jakiegos czasu mam problemy z nogami nie bede sie tu rozpisywal jakie no ale uda odpadaja ... dupa , nie ma szans ze sie tak odkrece zeby w dupe j**nac klopot mam zeby do barku dosiegnac wiec pomysl jak to wyglada jak proboje w dupsko co kolwiek.. jedynie zostaje triceps jako tako [...]

[...] uzupełniające dietę. Nie są niezbędne i nie zastąpią prawidłowego żywienia. Jeśli zmieniła Ci się sytuacja materialna to również możesz poprosić o uwzględnienie tego w diecie. Czy uda Ci się osiągnąć cel bez supli? Na pewno. Czy uda Ci się to jeśli dieta nie będzie wywarzona? Nie można powiedzieć że na 100% nie, ale Twoje szanse maleją.

W takim razie ok. Ważne jest to żeby tył uda trenować zarówno prostując się w biodrach jak i uginać podudzia. Wówczas tył uda jest trenowany kompleksowo.